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yexuqing木蟲之王 (文學(xué)泰斗)
太陽(yáng)系系主任
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這樣吃 變通暢
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這樣吃 變通暢 2025年03月04日 星期二 北京青年報(bào) 人食五谷雜糧，總要與糞便打交道，但如果“見面”困難，比如排便費(fèi)力、糞便干硬或次數(shù)過(guò)少，每周還不到三次，那終歸會(huì)產(chǎn)生“隔閡”，出現(xiàn)便秘。除腸道堵塞無(wú)法通暢、藥物原因以外，很多便秘可以通過(guò)改善生活方式緩解。 今天就來(lái)給大家介紹六種有助“方便”的食物。 富含山梨糖醇的水果 如西梅、李子、蘋果、桃、杏、梨、櫻桃等。 富含膳食纖維的水果 如獼猴桃、火龍果、庫(kù)爾勒梨、番石榴、桑葚、芭蕉、冬棗、藍(lán)莓等。 蔬菜 如芹菜、菠菜、芥藍(lán)、小白菜、菜花、竹筍、荷蘭豆、甘藍(lán)、秋葵和金針菇、口蘑、香菇、木耳等各種蘑菇。 雜糧 如玉米碴、燕麥、紅薯、土豆、山藥、蕎麥、糙米等。 種子、堅(jiān)果 如奇亞籽、亞麻籽、芝麻、腰果等。 酸奶、益生菌飲料 如乳酸菌、雙歧桿菌等，但乳糖和乳蛋白不耐受者慎用。 不過(guò)，需要提醒注意的是，如果出現(xiàn)黑便、便血、腹痛、消瘦、大便變細(xì)或表面見凹槽、便秘加重影響生活等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。 有助于順腸的四個(gè)方法 定時(shí) 晨起和飯后2小時(shí)內(nèi)腸道活動(dòng)最活躍，要養(yǎng)成每天起床后飲水排便的好習(xí)慣，其間不看手機(jī)和書報(bào)。 運(yùn)動(dòng) 規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，如30-60分鐘的騎車、游泳、步行等，加之腹部按摩，可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便。 調(diào)整飲食 每日攝入20-35克膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維，可留住腸腔水分，改善便秘癥狀。 多飲水 每天飲水1.5-2.0升，增強(qiáng)膳食纖維的通便作用，刺激腸道蠕動(dòng)。 文/劉作靜（北京大學(xué)第三醫(yī)院） |
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