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yexuqing木蟲之王 (文學泰斗)
太陽系系主任
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處暑之后的中醫(yī)養(yǎng)生
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處暑，乃二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣，亦是秋季之第二個節(jié)氣�！对铝钍狻酚性疲骸捌咴轮�，處，止也，暑氣至此而止矣。” 處暑之意為 “出暑”，標志著炎熱之夏即將遠去，涼爽之秋悄然來臨。此時，三伏天已過或接近尾聲。處暑節(jié)氣正處于由熱轉(zhuǎn)涼的交替之際，自然界的陽氣由疏泄?jié)u趨收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰亦隨之轉(zhuǎn)換，此時起居作息也要相應調(diào)整。中醫(yī)建議，處暑養(yǎng)生需注重消暑、清潤、防秋燥。 起居方面 《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興�！� 處暑時節(jié)，正值由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，起居作息自當調(diào)整。入秋后，首要調(diào)整的便是睡眠時間，應早睡早起。一般而言，早晨五點至六點起床為佳，秋季睡眠以晚上九點至十點入睡為宜�！霸缙稹笨墒狗螝馐嬲�，防止收斂過度；“早臥” 則能調(diào)養(yǎng)人體之陽氣。早睡早起，可消除疲勞，護佑大腦，增強免疫力。 處暑之際，雖有金風送爽，然天氣變化無常。不宜急于增添衣物，以涼而不寒為度，尤需注意臍部保暖，以免影響脾胃功能�！扒飪觥� 因人而異，老人與孩子抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減緩，既懼冷又怕熱，對天氣變化極為敏感，更應適時增減衣物�！扒飪觥辈粌H限于未寒不忙添衣，還可引申至秋季的其他養(yǎng)生保健方面，如睡覺不宜蓋得過多，以免致出汗傷陰耗津。 飲食方面 處暑節(jié)氣之后，“熱燥”伊始，其干燥程度甚于夏日，人們常感既熱且燥，易現(xiàn)皮膚干燥、喉嚨干澀、干咳無痰、發(fā)熱等癥狀。中醫(yī)建議，多食用富含水分與維生素的水果和蔬菜，如梨、葡萄、草莓、黃瓜、芹菜等，以維持身體水分與營養(yǎng)均衡。 此外，保持充足的水分攝入至關重要，亦可適量飲用綠茶、菊花茶、金銀花茶等具有清熱解毒、潤肺止咳功效的飲品。盡量少食油炸、燒烤及熱性食物。秋季氣候干燥易傷肺，可多食用滋潤肺部之物，如梨、銀耳、百合、枸杞等，亦可進行適量的呼吸操、散步等運動，以增強肺功能。 運動方面 處暑時節(jié)，運動量及運動強度可較夏天適當加大，宜進行慢跑、八段錦、太極拳、五禽戲或作呼吸吐納、擴胸運動等鍛煉方式，以似有汗出但不疲倦為宜，有助于機體內(nèi)氣血通暢。 此外，入秋后，要注意鍛煉自己的呼吸系統(tǒng)和腎臟功能，可以多做做漱泉術。具體做法是：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐片刻，先叩齒36下，然后用舌在口中攪動，待唾液滿口后分3次咽下，并用意送至丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時口唇微張，但不要出聲。如此反復36次，稍停片刻，兩手握拳，左右各做3次。 來源：中醫(yī)科 作者：杜霄壤 薦稿：姜敏圖片：北京世紀壇醫(yī)院版權 來源：北京號 |
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